Spotlightசினிமாதமிழ்நாடு

கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் பெண்கள்… இதை ட்ரை பண்ணலாமே!

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கருவுறும் தன்மையை அதிகரிக்கும். சந்தோஷமான கர்ப்பத்திற்கு மாறுவதற்கு இது உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான சிக்கல்கள் மற்றும் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

கர்ப்பம் தரிக்கும் முன்பாக உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் / ஃபோலேட், கால்சியம், அயோடின், இரும்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஆஸ்திரேலியாவின் குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குறைப்பிரசவத்திற்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. அவை பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று அவர்கள் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில் தெரிவித்தனர். நீங்கள் கர்ப்பமாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம் (அல்லது ஃபோலேட்) கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இந்த B வைட்டமின் (B 9) இயற்கையாகவே கரும் பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற சில உணவுகளில் இருக்கின்றன.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான அணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, 400 முதல் 600 mcg வரை ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு சீராக இயங்குவதற்கு கால்சியம் முக்கியம். அது மட்டும் இல்லாமல் இது விரைவாக கருத்தரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு சில கால்சியத்தை சேமிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் கால்சியம் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து வரும் கால்சியம் வளரும் கருவுக்கு வழங்க பயன்படும்.

இது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (உடையக்கூடிய எலும்புகள்) அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் அதே போல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் கர்ப்பிணி பெண்களும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1,000 மி.கி கால்சியம் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். பால், தயிர், சீஸ் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலும் கால்சியம் காணப்படுகிறது.

உங்களிடம் போதுமான இரும்புச்சத்து இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிக்கல் குறைவு. இரும்பு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. மேலும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. மிகக் குறைவான இரும்பு உங்கள் குழந்தையை முன்கூட்டியே பிறக்க செய்யும் அல்லது உங்கள் குழந்தை எடை குறைவாக பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது. வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் கீரை ஆகியவை இரும்பின் நல்ல இயற்கை ஆதாரங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க திட்டமிட்டு இருந்தால் உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்து முக்கிய ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் பிரீநேட்டல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டால், அவற்றில் ஒமேகா 3 கள் இருக்கலாம். ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்தை கடல் உணவுகள், புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற முழு உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு இந்த தாது தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 mcg அயோடின் பெற வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் அயோடைஸ் உப்பு ஆகியவற்றில் அயோடின் சத்து கிடைக்கிறது.

கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து போன்ற மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை 10 கிராம் நாள் அதிகரிப்பது உங்கள் கருவுறுதல் வாய்ப்பை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முழு தானியங்கள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான சில நல்ல ஆதாரங்கள்.

நன்றி: pdatenews360

Facebook Comments
Tags

Related Articles

Back to top button
Close
Close